足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一,為歷代醫家所推崇的養生保健要穴。中醫認為,脾胃為後天之本,氣血生化之源,五臟六腑賴之充養,是生命的根本。所以,調補脾胃的重要穴位足三裏可以補益氣血,扶正培元,達到保健防病、強身健體的目的。艾灸對人體機能的調整具有整體性,通過艾灸“足三里”,促進氣血運行,起到溫中散寒、化瘀消腫的作用,並能健脾補胃,增強正氣,提高機體的免疫功能,從而發揮其防病強身、延年益壽的作用。

 

一、足三里的定位 

足三裏位於小腿前外側,當外膝眼下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指) 

 

如何找“足三里”呢?有兩種簡便的取穴方法: 

其一,正坐在椅子上,屈膝,腳掌放平,自然平鋪地面,用本人之手虎口圍住膝蓋,食指放於膝下脛骨前緣,四指並擾,當中指尖著處即是該穴。 

其二,伸足取之,左腿用右手、右腿用左手,以拇指沿脛骨外側緣上移,至有突出的斜面骨頭阻擋為止,拇指尖處即為該穴。 

 

二、艾灸足三里的方法

灸的方法很多,但普通人用灸“足三里”的方法取養生保健之效,主要有以下兩種方法: 

 

艾炷灸:取極細之艾絨,做成麥粒大小的圓錐形艾炷,然後把它直立放置於穴位之上,再用線香從頂尖輕輕接觸點著,使之均勻向下燃燒 。第一個艾炷燃至一半,知熱即用手指掐滅,或快速捏起;再將第二個艾炷放在原處,燃至大半,知痛即去掉或按滅;再繼續灸第三個艾炷……。灸完1個艾炷即為1壯,一般每次灸9壯,至局部發紅即可。每月初一至初八施灸。施灸時意避風 。

 

艾條灸:艾條灸可以自己操作,不需要別人幫忙。一般進行溫和灸,操作時將艾條一端點燃,對準足三里,約距0.5-1.0寸左右進行熏灸,使患者局部有溫熱舒適感即可,一般每側穴灸15-20分鐘,至皮膚稍呈紅暈為度,隔日施灸一次,一個月十余次左右。老年人可於每日臨睡前30分鐘左右施灸。施灸時注意避風 。

 

唐代王燾在其所編著的《外臺秘要》中如是說:“凡人年三十以上,若不灸三里,則令人氣上眼暗,以三裏下氣。”日本古人有“莫與不灸足三里者同行”之說。中國民間甚至流傳著“灸一次足三里等於補一只老母雞”的說法。可見艾灸足三里的養生保健作用已深入人心。但“紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行。”通過艾灸足三里之法獲得健康長壽,關鍵的關鍵是要親身實踐,持之以恒,方能湊效。 

 

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